Обратная планка
5Сидя, опора на ладони, ладони в стороны, руки прямые. Стопы в лямках на уровне пояса.
Сделай обратную планку;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.
Держи планку ровно.
Обратная планка 4 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с опорой на вытянутых руках.
Это отличное функциональное упражнение, направленное на укрепление всей задней мышечной цепи. Создание нестабильной опоры с помощью функциональных петель создает высокий уровень сложности и вовлекает в работу огромное количество мышц. Удержание тела на прямых руках активизирует мышцы верха тела, особенно плечи.
Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц верхних и нижних конечностей, включая мышцы плеча, разгибатели локтей, задние дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также улучшения стабилизации корпуса и позвоночника за счет задействования мышц брюшного пресса и поясницы.
Вопросы и комментарии