Функциональный тренинг: что это такое в фитнесе, виды
Зачем вообще
тренироваться?
Доказано, что тренируясь, человек продлевает себе жизнь и остается здоровым в среднем больше на 10-20 лет.
На физиологическом уровне движение и тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы.
На биохимическом уровне во время и после тренировки у человека вырабатываются “гормоны радости”: эндорфин, дофамин и серотонин, которые придают человеку хорошее настроение и ощущение радости!
На биохимическом уровне во время и после тренировки у человека вырабатываются “гормоны радости”: эндорфин, дофамин и серотонин, которые придают человеку хорошее настроение и ощущение радости!
Назначение функционального тренинга
Функциональный тренинг нацелен на то, чтобы люди выполняли повседневную деятельность эффективней, легче и без травм, и развивает основные функциональные свойства тела человека: силу, гибкость, выносливость, координацию, ловкость и быстроту.
Функциональный тренинг включает в себя упражнения с отягощениями (или с собственным весом) на различные группы мышц, которые выполняются в разных тренировочных режимах, в зависимости от целей и задач тренировки. По мнению многих экспертов функциональный тренинг является самым эффективными в развитии тела человека и поддержании в нем здоровья.
История
функционального
тренинга - более
2000 лет
Функциональный тренинг в фитнесе появился и стал развиваться в начале 90-х годов. Однако,
несмотря на относительную новизну, функциональные тренировки существовали уже даже в античные
времена.
Преимущества
функционального тренинга
Тренировка сразу многих мышц,
а не только одной
Участвует
несколько мышц
- Агонист: двуглавая мышцы плеча
- Стабилизаторы: поперечная мышца, мышца-выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая, межостистые и межпоперечные
- Синергисты: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор
Участвует сразу много мышц
- Агонист: двуглавая мышцы плеча
- Стабилизаторы: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор
- Синергисты: поперечная мышца, мышца-выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая, межостистые и межпоперечные, трапециевидная мышца, широчайшая мышца, прямая мышца живота, косые мышцы живота, четырехглавая, двухглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная и камбаловидная мышца.
Разнообразие
тренировочных режимов
для любых целей
- Силовых качеств, силовой выносливости, силовой координации, скоростно-силовые (взрывная сила)
- Выносливости (общей и специальной)
- Координации (общей и специальной)
- Гибкости и мобильности.
Также, в спортивной практике и фитнесе широко применяются восстановительные тренировки, которые
направлены на быстрое и качественное восстановление спортсмена между интенсивными тренировками для
снижения рисков травматизации и перегрузки.
Короткое время тренировки
без потери эффективности
Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому
продолжительность занятий обычно не превышает часа.
< 1 час
Дополнительные
эффекты
от функциональных
тренировок
Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:
- исправление осанки;
- легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- облегчение головных болей;
- улучшение работы легких и дыхательной системы;
- развитие чувства баланса.
Функциональные петли - возможно,
самый эффективный тренажер за всю
историю фитнеса
Функциональные петли позволяют тренировать любую мышцу, кор, сердечно-сосудистую систему, развивают
гибкость, подвижность суставов, выносливость, координацию и быстроту при весе всего 1 кг.
С ними можно тренироваться как дома, так и на улице. Специальные тренировки для
спортсменов или людей с клиническими случаями.
Тренируйся где угодно,
а не только в зале
а не только в зале
Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые
тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются,
поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице.
Функциональные и динамические петли Auster Tutor - цена 20 000 руб.
Виды функционального тренинга
Базовый (без каких либо
тренажеров)
Классическая тренировка с собственным весом - в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и
специального инвентаря.
Со снарядами
Тренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь.
Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги.
Тренировки на функциональных петлях
Невероятно эффективный тренажер функциональные петли стал родоначальником целого ответвления
функциональных тренировок. Существует более 500 упражнений на петлях. Вес тренажера всего 1 кг.
Крепится к любое опоре, или к двери дома. Тренировки можно выполнять в различных режимах (сила,
плио, круговые, HIIT).
Workout
Классическая тренировка с собственным весом - в зале, на улице, дома. Не требует
тренажеров и специального инвентаря.
CrossFit
Кроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид
спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями.
Платформа FISIO® для тренировок на функциональных петлях
