Здоровье всего организма напрямую связано с активностью человека. Опорно-двигательная система, органы кровообращения и дыхания, функции нервной системы и даже гормональный фон зависят от умеренной и регулярной мышечной нагрузки. К сожалению, современный образ жизни, в котором мало двигательной активности ведет к ослаблению и быстрому старению организма. Давайте разберем более подробно, как реагируют системы организма на гиподинамию (недостаток движения).
Сердечно-сосудистая система
Наше тело рассчитано на постоянную умеренную нагрузку. Когда организм ее не получает, то происходит сокращение работающих структур, как бы отсекается все то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности.
В первую очередь происходят изменения в сердечно-сосудистой системе.
Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается, а кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных последствий, ведь если не развита система резервных путей кровообращения, закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания.
При увеличении подвижности достаточно хорошо восстанавливается резервный путь кровоснабжения, тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений, да и в целом они становятся менее пагубными.
Движение также значительно влияет на сердце, благодаря чему активизируется его деятельность. Сердечная мышца постепенно становится более тренированной и готовой к нагрузкам. Во время даже легкой тренировки сердце работает чаще, постепенно увеличивается в размере и мощности, и становится способным прокачивать больший объем крови за единицу времени.
Опорно-двигательная система
При недостатке движения начинается атрофия и дегенерация скелетных мышц. Мышечные волокна истончаются, снижается их вес и тонус.
Мышечное голодание может быть опасней, чем недостаток пищи, о котором организм сообщает достаточно быстро и понятно (чувство голода всем известно и не требует объяснений). В то время, как при гипокинезии (пониженная двигательная активность тела) и гиподинамии (пониженная мышечная активность) тело расслаблено, оно в постоянном состоянии отдыха и тело не предупреждает своего хозяина о том, что мышечный тонус снизился. А последствия оказываются довольно негативными, например, атрофированные мышцы спины могут привести к искривлению позвоночника, а слабые мышцы пресса не будут защищать и достаточно удерживать органы брюшной полости.
Стоит отметить серьезную взаимосвязь между движением и здоровьем суставов. Их хрящевая ткань, как и любая другая, получает питание через кровь, но к суставам подведены не очень крупные кровеносные сосуды и скорость кровотока в них низкая. С возрастом естественное питание суставов снижается и если человек не будет увеличивать кровоток за счет движения, это приведет к раннему разрушению хрящевой ткани.
Дыхательная система
При недостатке движения появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений, особенно способность к глубокому выдоху. Из-за этого возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная емкость легких также снижается и это постепенно приводит к кислородному голоданию.
Стоит отметить, что у человека с постоянной физической активностью аппарат дыхания работает более рационально, чем у нетренированного, дыхание глубже и ритмичнее. Частота дыханий уменьшается, что дает экономию в работе дыхательной мускулатуры, она становится более сильной и выносливой. Такой более совершенный процесс дыхания благоприятно влияет и на кровообращение.
Лимфатическая система
Лимфа - это межклеточная жидкость, омывающая клетки организма. Она доставляет в клетки необходимые вещества и выводит продукты их жизнедеятельности. Если лимфатическая система выходит из строя, то все отходы жизнедеятельности клеток ищут дополнительные пути выведения, например, через кожу. Это может привести к общему ухудшению состояние кожных покровов. Также при нарушении функций лимфатической системы возрастает нагрузка на печень, почки и кишечник.
Одним из факторов поражения лимфатической системы зачастую бывает малоподвижный образ жизни, в то время как физическая нагрузка увеличивает ток лимфы в 3-4 раза.
Нервная система
Казалось бы какая связь между подвижностью и мозгом? Но они связаны напрямую.
Даже при минимальных физических нагрузках отмечаются сила и уравновешенность нервных процессов (нормализуются процессы возбуждения и торможения), составляющие основу физиологической деятельности мозга.
При гиподинамии снижается кровоснабжение мозга, падает уровень кислорода, поступающий в него, что ведет к ухудшению работоспособности нервной системы: появляется утомляемость, сложно сконцентрироваться, снижается стрессоустойчивость.
Обратите внимание, какая ясность ума появляется после умеренной физической нагрузки, даже если позади тяжелый трудовой день.
Гуморальная система
Гуморальная регуляция - это механизм поддержания постоянства внутренней среды организма с помощью гормонов.
Гормональный фон также напрямую зависит от уровня вашей активности:
- соматотропин (гормон роста) - первый гормон, который вырабатывается при физических нагрузках. Именно он укрепляет опорно-двигательный аппарат, делает его более устойчивым к травмам;
- адреналин включает в работу все системы организма, повышаются скоростные и силовые достижения, благотворно влияет на обмен глюкозы и жиросжигание;
- дофамин (гормон радости) вырабатывается в головном мозге и его основная задача создавать ощущение удовлетворения, любви и счастья. Он активно вырабатывается в ответ на физическую нагрузку.
И это далеко не все гормоны, активно вырабатывающиеся при минимальной активности.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы. А самое главное - он дольше остается активным, подвижным и молодым.
Иммунная система
Иммунитет - сложная система клеток, тканей и органов. Основной ее задачей, является поддержание здорового равновесия в работе организма.
Умеренные физические нагрузки положительно воздействуют на иммунную систему. Во время активного движения повышается циркуляция иммуноглобулинов и естественных клеток-киллеров, которая сохраняется до 3 часов после тренировки. Хоть это увеличение иммунных клеток, вызванное физической нагрузкой, и временное явление, но оно улучшает общий контроль организма за патогенными микроорганизмами.
Сотрудники университета штата Айова, США в 2009 году провели эксперимент, чтобы выяснить, каким образом тренировки влияют на иммунную систему. Для исследования были отобраны три группы мышей. При этом первой группе не давали никаких дополнительных нагрузок, вторая на протяжении 14 недель умеренно «занималась», а третья – совершила 45-минутную «пробежку» перед началом эксперимента. После чего все мыши были заражены вирусом гриппа.
Как и предполагали ученые, особи с хорошей физической подготовкой показали более высокую сопротивляемость заболеванию, и симптомы у них проявлялись в меньшей степени. Результаты третьей группы оказались лучше, чем у первой, однако эффект от нерегулярных нагрузок также был не долгосрочным.
Это помогло подтвердить, что постоянные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему и сопротивляемость организма.
К сожалению, при огромной загруженности мы часто не можем найти время, а порой и силы, чтобы пойти в фитнес-центр.
Список использованной литературы:
1. Хлебников В. А. Функции дыхательной системы при занятиях физическими упражнениями // Наука и образование: поиск новых перспектив в условиях пандемии COVID-19 : сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции 11 сентября 2020г. : Белгород : ООО Агентство перспективных научных исследований (АПНИ), 2020. С. 77-82.
2. Булич Э.Г., Муравов И.В. Здоровье человека: Биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность в ее стимуляции. — К.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с
3. Галимов Д. Р., Елистратов Д. Е. Функциональное состояние студентов с различным уровнем двигательной активности // Фундаментальные научные исследования как фактор обеспечения конкурентоспособности общества и государства : сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции 10 апреля 2020 г. : Белгород : ООО Агентство перспективных научных исследований (АПНИ), 2020.
4. Граевская Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекций и практические занятия. Учебное пособие. -М.: Советский спорт, 2004. -304 с
5. Калинин В.М. 2009. Вопросы здоровья человека и его связь с двигательной активностью. Вестник КемГУ
Функциональные петли Физио - идеальный тренажер, чтобы повысить свою физическую активность, помочь телу восстановить и поддержать тонус всех систем организма.
