Основной курс на функциональных петлях по системе FISIO®
- Обучение
- Поддержка
- Сдать тест и получить сертификат
Структура
Теория
1 ч. 21 мин. 56 сек.
1. Приветствие. О функциональных тренировках и функциональных петлях.
5 мин. 29 сек.
2. Противопоказания и ограничения к тренировкам.
1 мин. 54 сек.
3. Конструкция функциональных петель разных моделей.
4 мин. 32 сек.
4.1. Настройка. Установка строп на точке крепления.
3 мин. 17 сек.
4.2. Настройка. Настройка длины строп.
1 мин. 37 сек.
4.3. Настройка. Режим сопряженных рукоятей.
1 мин. 2 сек.
5. Принципы движения. Базовые понятия.
13 мин. 10 сек.
6. Натяжение вместо напряжения.
4 мин. 14 сек.
7.1 Дыхание. Базовые понятия.
7 мин. 2 сек.
7.2. Дыхание в положении стоя.
2 мин. 2 сек.
7.3. Дыхание в положении лежа.
3 мин. 21 сек.
7.4. Дыхание в горизонтальной планке.
1 мин. 23 сек.
8. Взгляд в движении.
3 мин. 37 сек.
9. Организация головы, шеи и плеч.
8 мин. 44 сек.
10. Выравнивание таза и организация постановки ног.
3 мин. 42 сек.
11. Мобилизация - стабилизация.
4 мин. 32 сек.
12. Интеграция рук и ног с центром.
2 мин. 56 сек.
13. Принцип приближения и отдаления от точки крепления.
5 мин. 26 сек.
Упражнения
1 ч. 55 мин. 22 сек.
1 Вертикальная планка (лицом к точке крепления).
2 мин. 3 сек.
2 Диагональная планка (лицом к точке крепления).
2 мин. 8 сек.
3 Перевернутая планка (лицом к точке крепления).
2 мин. 18 сек.
4 Поза стола (лицом к точке крепления).
1 мин. 55 сек.
5 Тяга к поясу.
3 мин. 40 сек.
6 Фронтальная диагональная планка (боком к точке крепления).
2 мин. 54 сек.
7 Односторонняя тяга рукой.
2 мин. 53 сек.
8 Вертикальная планка (спиной к точке крепления).
1 мин. 49 сек.
9 Диагональная планка (спиной к точке крепления).
2 мин. 59 сек.
10 Жим от груди.
6 мин. 59 сек.
12 Трицепсовый жим.
4 мин. 26 сек.
13 Нижняя горизонтальная планка (ноги в стропах).
2 мин. 56 сек.
14 Отжимание нижнее в горизонтальной планке.
3 мин. 20 сек.
15 Кранч.
3 мин. 29 сек.
16 Скалолаз.
2 мин. 59 сек.
17 Боковая планка на локте
1 мин. 28 сек.
18 Боковой подъем.
3 мин. 12 сек.
19 Уголок со сгибанием поясницы.
1 мин. 54 сек.
20 Дельфин.
2 мин. 27 сек.
20 Уголок с ровной поясницей.
1 мин. 57 сек.
21 Боковая дуга.
3 мин. 5 сек.
22 Три типа приседаний.
7 мин. 17 сек.
23 Параллельный присед.
3 мин. 14 сек.
24 Полный присед.
3 мин. 46 сек.
25 Приседание Плие (Сумо).
3 мин. 16 сек.
26 Сплит-приседание.
4 мин. 36 сек.
27 Выпад назад.
3 мин. 56 сек.
28 Фронтальный выпад.
2 мин. 7 сек.
28 Фронтальный выпад 45-45.
2 мин. 15 сек.
29 Фронтальный выпад 2.
1 мин. 35 сек.
30 Выпад вперёд.
2 мин. 42 сек.
31 Перевёрнутая планка на лопатках.
1 мин. 51 сек.
32 Ягодичный мост.
3 мин. 2 сек.
33 Горизонтальная планка лицом к точке крепления.
1 мин. 42 сек.
34 Широкий жим.
4 мин. 43 сек.
35 Тяга к поясу одной рукой.
4 мин. 15 сек.
1. Приветствие. О функциональных тренировках и функциональных петлях.
Приветствие. Из каких модулей состоит система Физио. Краткое описание каждого модуля. Из чего состоит базовый модуль. Преимущества функциональных петель и подвесного тренинга.
Комментарии
Написать комментарий
Комментарии отсутствуют