Лёгкий уровень сложности - 5

Тренировка

4391 просмотр

Всего упражнений: 22

Длительность тренировки: ~44 мин.

Сжигание калорий: ~528 ккал

Для женщин

Для мужчин

Назначение: Профилактика травм, Спорт

Спорт: Силовые, Кроссфит

Регион: Плечи, Спина

Специализация: Сила

Возраст: Подросток, Взрослый

Пол: Женский, Мужской

«Легкий уровень сложности — 5» В этой тренировке собраны упражнения на укрепление мышц суставной манжеты плеча. Выполните все упражнения в размеренном темпе с паузой в пиковой точке. Укрепление мышц плеча, включая дельтовидные и ротаторные мышцы, отвечают за стабильность сустава. Проработанные мышцы плеча позволяют выполнять подтягивания и подъемы, которые часто требуются на рукоходах во время бега с препятствиями. Мышцы, поддерживающие плечо, помогают удерживать головку плечевой кости не месте в суставной впадине, что снижает риск вывихов.

Отзывы из сообщества fisio

andeydumchev.ru

01.07.2026 22:16

Попробовал разбить тренировку на день. Опыт вышел интересный, но логика разрушилась. Скорее всего организм получил необходимую нагрузку, но я уделил недостаточно внимания разминкам и заминкам, потому что сильно спешил. На обеденный перерыв буду искать короткие тренировки.

Владимир Алексеев

23.05.2026 17:47

Руки забились хорошечно, но устал не сильно.

Владимир Алексеев

22.05.2026 10:50

Нагрузка на руки очень чувствуется. Всё супер!

Виктория Липлянская

24.12.2025 14:54

Хорошая тренировка, на первый взгляд лёгкая, но чувствую завтра я рук не подниму 💪💪💪🔥🔥🔥

Andrey

17.08.2025 18:33

Легко!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!