Эстетика ягодичных мышц

Тренировка
4875 просмотров
Эстетика ягодичных мышц
Всего упражнений: 20
Длительность тренировки: ~48 мин.
Сжигание калорий: ~576 ккал
Для женщин
Для мужчин
Назначение: Осанка, Физическая форма
Спорт: Силовые, Круговые
Регион: Ягодицы, Ноги, Спина, Пресс, Голень, Бёдра
Специализация: Круговые, Баланс / Координация, Сила
Возраст: Взрослый, Подросток
Пол: Мужской, Женский

«Эстетика ягодичных мышц» — эта круговая тренировка направлена на проработку ягодичных мышц. Обрати внимание на упражнения «Марш» и «Приседания (широкое положение стоп) (одна рука) чередуй стороны и меняй руки на приседе в каждом раунде. Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и улучшают работу поясничного отдела позвоночника. Следи за техникой выполнения упражнений, прочувствуй работу ягодичных мышц. Для увеличения нагрузки выполни 5 раундов вместо 4. 

 

Отзывы из сообщества fisio

Тренировку составили
Составлено 1019 тренировок

Упражнения

Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 1
1 из 20: Марш
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 1
2 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 2
3 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
15  повторов Сторона 1
4 из 20: Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
8  повторов
5 из 20: Наклон
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 2
6 из 20: Марш
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 1
7 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 2
8 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
15  повторов Сторона 2
9 из 20: Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
8  повторов
10 из 20: Наклон
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 1
11 из 20: Марш
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 1
12 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 2
13 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
15  повторов Сторона 1
14 из 20: Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
8  повторов
15 из 20: Наклон
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 2
16 из 20: Марш
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 1
17 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
12  повторов Сторона 2
18 из 20: Выпад назад (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
15  повторов Сторона 2
19 из 20: Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Эстетика ягодичных мышц
8  повторов
20 из 20: Наклон
Тренируйся удобно с мобильным приложением