Глубокие ягодичные: включение и сила

Большинство людей тренируют ягодицы, но не чувствуют их работы — потому что поверхностные мышцы берут нагрузку на себя, а глубокие так и остаются «спящими». Эта тренировка создана именно для того, чтобы разбудить и по-настоящему нагрузить глубокие ягодичные мышцы: малую и среднюю ягодичную, грушевидную и наружные ротаторы бедра.

Почему это важно? Глубокие ягодичные стабилизируют таз при каждом шаге, беге и прыжке. Их слабость — одна из главных причин болей в пояснице, коленях и бёдрах. Укрепив их, вы улучшите осанку, стабилизируете тазобедренный сустав и почувствуете новое качество в любых нижней нагрузках.

• Тренировка включает упражнения на отведение, вращение и фиксацию бедра — именно те движения, где глубокие ягодичные работают в полную силу.
• Функциональные петли FISIO позволяют менять угол нагрузки под вас, поэтому упражнения одинаково подходят и для начинающих, и для тех, кто уже тренируется.
• Обращайте особое внимание на качество движения: не торопитесь, держите таз стабильным и старайтесь чувствовать целевую мышцу, а не просто выполнять движение.

Тренировка рассчитана на взрослых любого уровня подготовки, которые хотят улучшить стабильность нижней части тела, избавиться от дискомфорта в пояснице и развить настоящую силу ягодиц — не видимую, а функциональную.