Ягодицы под углом: средняя и малая

Большинство тренирующихся сосредотачиваются на большой ягодичной — и упускают из виду её соседей: среднюю и малую ягодичную мышцы. Именно они отвечают за стабильность таза при ходьбе и беге, красивую округлость бедра сбоку и снижают нагрузку на колени и поясницу. Без них даже сильные ягодицы «проваливаются» в сторону при каждом шаге.

Эта круговая тренировка построена на работе в боковых плоскостях и под разными углами — именно так эффективнее всего включаются средняя и малая ягодичная. Петли FISIO позволяют дозировать нагрузку наклоном корпуса, обеспечивают нестабильную опору для дополнительной активации стабилизаторов и дают свободу движения, недоступную на тренажёрах.

• Уровень: средний — подходит тем, кто уже знаком с базовыми движениями на петлях.
• Формат: круговая — все 15 упражнений выполняются последовательно, без длительных пауз между ними.
• Акцент: отведение, боковые выпады, вращение бедра — движения, изолирующие среднюю и малую ягодичную.
• Рекомендация: следите за положением таза в каждом упражнении — не давайте ему «падать» в сторону опорной ноги.

Тренировка подходит как женщинам, так и мужчинам, которые хотят улучшить стабильность таза, убрать дисбаланс в нижней части тела или добавить объём боковой части ягодиц. Выполняйте 2–3 раза в неделю в сочетании с базовыми движениями на большую ягодичную.