3 день. Интенсивная силовая

Тренировка

7785 просмотров

Всего упражнений: 18

Длительность тренировки: ~42 мин.

Сжигание калорий: ~504 ккал

Для женщин

Назначение: Осанка, Физическая форма

Спорт: Функциональные, Силовые, Силовые

Регион: Ноги, Ягодицы, Голень, Пресс, Грудь, Бёдра, Спина

Специализация: Сила

Возраст: Взрослый, Подросток

Пол: Женский

«Интенсивная силовая» Этот комплекс направлен на улучшение развития силовых качеств. Крепкие мышцы создают мощный каркас для нашего тела, формирую красивую осанку и силуэт тела. В этой тренировке ты проработаешь мышцы ног, спины, укрепишь кор и дельтовидные мышцы. Выполни все упражнения по очереди, друг за другом, без длительных перерывов. Подбирай такой уровень угла, в котором последние повторения ты будешь выполнять с максимальным усилием, если при выполнении подхода ты чувствуешь, что можешь сделать еще 5-10 повторений, значит, уровень угла подобран не корректно, сделай шаг назад и и проследи за нагрузкой вновь.

Отзывы из сообщества fisio

Виктория Липлянская

11.09.2026 14:46

Вроде бы и не сильно сложно, но человек паук выматывает знатно. Очень хорошо.

Юлия Тузова

10.08.2026 23:18

Тренировка в целом несложная, если бы не было упражнения «Паук»🤪. Одному без помощи сложно залазить в петли и вылазить из них. Но я справилась💪

andeydumchev.ru

04.05.2026 14:04

Тренировка интересная, достаточно легкая. Почувствовал логику в том, чтобы перед пауком был жим. Но не почувствовал логики в том, что растяжка идентична к предыдущему дню. Растяжка хорошая, но были задействованы другие группы мышцы, поэтому хотелось бы разнообразия.

Анна Паршина

22.01.2026 08:12

Да, человек паук добил
Тренировка хорошая

17.01.2026 15:40

Человек-паук выбил из колеи!) классная тренировка, достаточно тяжелая

Анастасия Шокурова

03.09.2025 14:49

«Человек-паук» это просто произведение искусства какое-то;) 👍Сложно, интересно, красиво.

Роман В

27.08.2025 01:00

После перерыва всё равно не очень сложно продолжить. "Человек-паук" даётся сложней остальных

Светлана Еремеева