Кардио-разминка для офисного дня

Долгий рабочий день за столом — это не просто усталость. Это скованность в пояснице, зажатые плечи, застоявшаяся кровь в ногах и голова, которая отказывается думать во второй половине дня. Эта тренировка создана именно для таких моментов: она поднимает пульс, разгоняет кровообращение по всему телу и возвращает мышцам тонус — даже если у вас есть только 25–30 минут.

Комплекс выстроен по принципу «от разогрева к взрыву»: начинаем с силовых и координационных упражнений на верхний корпус и кор, затем подключаем ноги и плиометрику, которая даёт настоящий кардио-эффект. Уровень сложности — hard, поэтому каждое движение потребует концентрации и полной включённости.

• Подходит для тех, кто уже имеет опыт работы с функциональными петлями и хочет добавить кардио-компонент в свой день.
• Особое внимание уделите технике в плиометрических упражнениях — приземляйтесь мягко, контролируйте корпус.
• Между подходами делайте паузы ровно столько, сколько нужно, чтобы восстановить дыхание, но не «остыть».

Закрепите петли FISIO на двери, шведской стенке или уличной опоре — и приступайте. Тело скажет спасибо уже через первые несколько упражнений.