Микропауза для шеи и плеч

Шея затекла, плечи подтянулись к ушам, между лопатками — привычное жжение. Если это про вас, значит, пришло время для короткой, но очень точечной паузы. Эта тренировка создана специально для тех, кто проводит долгие часы за компьютером, рулём или в любой другой позе с фиксированным корпусом.

Комплекс включает 10 упражнений на функциональных петлях FISIO — они мягко прорабатывают шейно-плечевой отдел, раскрывают грудную клетку и возвращают подвижность верхнего отдела спины. Никаких резких движений и осевой нагрузки: петли позволяют регулировать усилие углом наклона, поэтому тренировка одинаково подойдёт новичкам и тем, кто занимается давно.

• Выполняйте упражнения плавно, без рывков — особенно вращения и вытяжения.
• Следите за дыханием: на усилии — выдох, на возврате — вдох.
• Если чувствуете дискомфорт в шее или плечах — немного измените угол наклона или амплитуду.

Тренировка рассчитана на взрослых любого уровня подготовки и особенно актуальна при сидячем образе жизни. Сделайте её в середине рабочего дня — и вы почувствуете разницу уже с первого сета.