Мобильность грудного отдела за 10 минут

Грудной отдел позвоночника — один из самых «заблокированных» участков тела у людей с сидячим образом жизни. Когда он теряет подвижность, страдают плечи, шея и поясница: они вынуждены компенсировать то, что должен делать грудной отдел. Эта тренировка помогает мягко вернуть ему нормальный диапазон движений.

За 10 минут вы пройдёте через вращения, вытяжения и плавные мобилизующие движения, которые раскрывают грудную клетку, снимают напряжение в межлопаточной зоне и возвращают плечам свободу. Никаких резких движений — только контролируемая работа с диапазоном.

На кого рассчитана тренировка:

• Те, кто много сидит за компьютером или рулём
• Спортсмены, которым важна ротация корпуса — пловцы, теннисисты, боксёры
• Все, кто чувствует скованность в спине и плечах после пробуждения

Выполняйте движения плавно, без рывков. Дышите: на вытяжении — вдох, на скручивании — выдох. Если чувствуете острую боль, а не приятное натяжение — уменьшите амплитуду или пропустите упражнение.