+7 (499) 350-60-48 (пн-пт с 10:00 до 20:00)
Войти
0
В корзине нет ни одного товара

Финальный штрих — круговая hard

Тренировка
Финальный штрих — круговая hard
Всего упражнений: 60
Длительность тренировки: ~23 мин.
Сжигание калорий: ~276 ккал

«Финальный штрих» — это круговая тренировка для тех, кто уже знает, на что способен, и готов выжать максимум. 20 упражнений, тщательно собранных в единый маршрут: от стабилизации корпуса и работы с верхним поясом до мощных плиометрических движений и однонога. Здесь нет случайных позиций — каждый переход спроектирован так, чтобы мышцы успевали восстановиться ровно настолько, чтобы выдать следующее усилие в полную силу.

Тренировка охватывает все ключевые регионы: ноги и ягодицы, спину и бицепс, грудь и трицепс, плечи, пресс. Чередование тяговых, жимовых, приседательных и стабилизирующих движений удерживает пульс в рабочей зоне на протяжении всего круга — это одновременно силовая и кардио-нагрузка.

  • Уровень: высокий (hard) — рассчитан на людей с опытом работы в функциональных петлях.
  • Формат: круговая тренировка, все упражнения последовательно без длинных пауз между ними.
  • Контролируйте технику на каждом повторении — при усталости именно она разрушается первой.
  • Обращайте внимание на стабилизацию корпуса: пресс и ягодицы в тонусе во всех положениях.

Перед стартом выполните динамическую разминку 5–7 минут. После тренировки — обязательная заминка со статическими растяжками для мышц, которые работали в круге. Этот финальный штрих оставит ощущение полной проработки — и готовности к следующему уровню.

Тренировку составили
эксперты fisio
Составлено 1004 тренировки

Упражнения

Финальный штрих — круговая hard
20  повторов Подход 1
1 из 60: Приседания
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
2 из 60: Нижняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
3 из 60: Жим
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
4 из 60: Т - Отведение
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
5 из 60: Выпад
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
6 из 60: Выход силой
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
7 из 60: Узкий жим
Финальный штрих — круговая hard
40  секунд Подход 1
8 из 60: Планка с вращением
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
9 из 60: Средняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
15  повторов Подход 1
10 из 60: Фронтальные приседания
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
11 из 60: Разгибание предплечья
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
12 из 60: Y - Отведение
Финальный штрих — круговая hard
6  повторов Подход 1
13 из 60: Выпад с прыжком
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
14 из 60: Жим в петлях (брусья)
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
15 из 60: Верхняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
16 из 60: Пистолет
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
17 из 60: Вращение под нагрузкой
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
18 из 60: Жим лучника
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
19 из 60: Старт спринтера
Финальный штрих — круговая hard
10  секунд Подход 1
20 из 60: Полный наклон
Финальный штрих — круговая hard
20  повторов Подход 1
21 из 60: Приседания
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
22 из 60: Нижняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
23 из 60: Жим
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
24 из 60: Т - Отведение
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
25 из 60: Выпад
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
26 из 60: Выход силой
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
27 из 60: Узкий жим
Финальный штрих — круговая hard
40  секунд Подход 1
28 из 60: Планка с вращением
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
29 из 60: Средняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
15  повторов Подход 1
30 из 60: Фронтальные приседания
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
31 из 60: Разгибание предплечья
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
32 из 60: Y - Отведение
Финальный штрих — круговая hard
6  повторов Подход 1
33 из 60: Выпад с прыжком
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
34 из 60: Жим в петлях (брусья)
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
35 из 60: Верхняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
36 из 60: Пистолет
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
37 из 60: Вращение под нагрузкой
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
38 из 60: Жим лучника
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
39 из 60: Старт спринтера
Финальный штрих — круговая hard
10  секунд Подход 1
40 из 60: Полный наклон
Финальный штрих — круговая hard
20  повторов Подход 1
41 из 60: Приседания
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
42 из 60: Нижняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
43 из 60: Жим
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
44 из 60: Т - Отведение
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
45 из 60: Выпад
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
46 из 60: Выход силой
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
47 из 60: Узкий жим
Финальный штрих — круговая hard
40  секунд Подход 1
48 из 60: Планка с вращением
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
49 из 60: Средняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
15  повторов Подход 1
50 из 60: Фронтальные приседания
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
51 из 60: Разгибание предплечья
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
52 из 60: Y - Отведение
Финальный штрих — круговая hard
6  повторов Подход 1
53 из 60: Выпад с прыжком
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
54 из 60: Жим в петлях (брусья)
Финальный штрих — круговая hard
12  повторов Подход 1
55 из 60: Верхняя тяга
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
56 из 60: Пистолет
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
57 из 60: Вращение под нагрузкой
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
58 из 60: Жим лучника
Финальный штрих — круговая hard
10  повторов Подход 1
59 из 60: Старт спринтера
Финальный штрих — круговая hard
10  секунд Подход 1
60 из 60: Полный наклон
Тренируйся удобно с мобильным приложением
Загрузить в App Store Доступно в Google Play Доступно в RuStore
Платформа FISIO® для тренировок на функциональных петлях
Загрузить в App Store Доступно в Google Play Доступно в RuStore