Мобильность и сила ног

Эта тренировка создана для тех, кто хочет не просто «прокачать» ноги, а развить их по-настоящему: сделать сильными, подвижными и устойчивыми к нагрузке. Вы прорабатываете бёдра, ягодицы и голень через полный диапазон движений — именно так, как этого требует спорт и активная жизнь.

Программа построена на функциональных петлях FISIO и включает 20 упражнений уровня hard. Здесь есть классические приседания и выпады, односуставная работа в «пистолете», плиометрические прыжки и упражнения с вращением — всё, что нужно для комплексного развития ног. Петли обеспечивают мягкую страховку в тяжёлых позициях и позволяют масштабировать нагрузку углом наклона тела.

• Разогрейтесь перед тренировкой — суставная гимнастика и лёгкое кардио 5–7 минут обязательны.
• Следите за коленями: они не должны «заваливаться» внутрь ни в приседаниях, ни в выпадах.
• В плиометрических упражнениях приземляйтесь мягко, через носок, амортизируя голеностопом и коленом.
• Тренировка подходит спортсменам и подготовленным любителям; новичкам рекомендуем начать с уровня medium.

Выполняйте упражнения в указанном порядке — от базовых силовых движений к сложной координации и взрывной работе. Это снизит риск травм и даст максимальный тренировочный эффект.