Бицепс и трицепс: баланс силы

Эта тренировка направлена на одновременное и равномерное развитие двух главных антагонистов руки — бицепса и трицепса. Именно дисбаланс между ними чаще всего приводит к болям в локте, нестабильности сустава и плато в результатах. Здесь вы будете прорабатывать обе группы в равной мере, чередуя сгибания и разгибания, меняя хваты и углы нагрузки.

Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Все упражнения выполняются с функциональными петлями FISIO — это позволяет плавно регулировать нагрузку углом наклона тела, без осевого давления на позвоночник и без необходимости подбирать гантели или штангу.

Что вы получите от этого комплекса:

• Симметричное развитие сгибателей и разгибателей локтя
• Укрепление стабилизаторов плечевого сустава
• Улучшение нейромышечного контроля и координации рук
• Функциональную силу, которая переносится в спорт и повседневную жизнь

Выполняйте упражнения в указанном порядке: сначала идут базовые движения с двух рук, затем односторонние варианты и более сложные комбинации. Следите за положением локтей и не допускайте раскачивания корпуса — работают руки, а не инерция.