Мобильность плечевого пояса

Плечевой пояс — одна из самых перегруженных и при этом самых ограниченных зон тела у современного человека. Часы за компьютером, сидячая работа, однообразные движения в течение дня постепенно «замуровывают» плечи: подвижность снижается, мышцы укорачиваются, а лопатки теряют способность двигаться свободно. Результат — скованность, боль в шее и верхней части спины, нарушение осанки.

Эта тренировка направлена на восстановление полноценного диапазона движений в плечевом суставе и грудном отделе позвоночника. Вы проработаете вращательную манжету, раскроете грудную клетку, снимете хроническое напряжение с трапеции и ромбовидных мышц — тех зон, которые чаще всего страдают от гиподинамии.

• Уровень: начальный — подходит тем, кто только начинает работать с мобильностью или возвращается после перерыва.
• Формат: подходы на петлях FISIO — каждое упражнение выполняется в нескольких подходах с контролируемой амплитудой.
• Особое внимание: не торопитесь, дышите ровно, двигайтесь через полный диапазон. Ощущение лёгкого растяжения — норма, боль — сигнал остановиться.

Тренировка подойдёт офисным работникам, спортсменам в период восстановления, а также всем, кто хочет сохранить здоровье плечевого пояса на долгие годы.