Руки и плечи: функциональная сила

Эта тренировка направлена на комплексное развитие силы рук и плечевого пояса с помощью функциональных петель. Вы прокачаете бицепс, трицепс и все пучки дельтовидных мышц — не изолированно, как на тренажёрах, а в связке с корпусом, как это происходит в реальных движениях и спорте.

Комплекс рассчитан на средний уровень подготовки. Если вы уже умеете управлять углом наклона и удерживать корпус в напряжении — вы получите максимум от каждого упражнения. Новичкам рекомендуем начать с более пологого угла, уменьшая нагрузку.

• Бицепс и трицепс прорабатываются как в изолированных, так и в многосуставных упражнениях
• Плечи задействуются в тягах, жимах и отведениях — по всем векторам движения
• Корпус работает как стабилизатор на протяжении всей тренировки
• Переходы между упражнениями плавные — нет резких перегрузок одной зоны

Уделите особое внимание технике: на петлях мелкие ошибки в положении корпуса и угле сразу отражаются на качестве движения. Держите тело в прямой линии, не позволяйте бёдрам провисать и контролируйте каждую фазу — и подъём, и опускание.