Трицепс: объём и тонус

Трицепс составляет около двух третей объёма плеча, однако большинство людей уделяют ему значительно меньше внимания, чем бицепсу. Эта тренировка исправляет ситуацию: 15 упражнений на функциональных петлях FISIO прицельно нагружают трёхглавую мышцу плеча, формируя заметный объём и устойчивый тонус без осевой нагрузки на позвоночник.

Программа рассчитана на средний уровень подготовки. Вы будете работать с разгибаниями предплечья под разными углами, жимовыми движениями и многосуставными упражнениями, в которых трицепс выступает главным двигателем. Чередование нагружаемых зон между подходами позволяет сохранять высокое качество движения на протяжении всей тренировки.

• Выполняйте каждое упражнение в полной амплитуде — именно это обеспечивает максимальный стимул для роста.
• Следите за положением локтей: они не должны «гулять» в стороны при разгибаниях.
• Угол наклона тела к петлям регулирует нагрузку — чем ближе к вертикали, тем легче.
• Отдых между подходами — 45–90 секунд в зависимости от самочувствия.

Тренировка подходит как мужчинам, стремящимся нарастить объём, так и женщинам, которые хотят подтянуть заднюю поверхность рук. Занимайтесь 2–3 раза в неделю, давая мышцам 48 часов на восстановление между сессиями.