Задние дельты и осанка

Эта тренировка направлена на укрепление задних дельтовидных мышц, мышц-ретракторов лопаток и глубоких стабилизаторов позвоночника — всего того, что формирует правильную осанку и здоровую спину. Если вы много сидите за компьютером, чувствуете напряжение в шее или замечаете, что плечи «съезжают» вперёд — эта тренировка для вас.

Формат — круговая тренировка среднего уровня сложности на функциональных петлях FISIO. Упражнения подобраны так, чтобы последовательно активировать заднюю поверхность плечевого пояса, проработать ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы, укрепить кор и добавить необходимую мобильность тазобедренным суставам между силовыми блоками.

• Задние дельты, ромбовидные, нижняя трапеция — основные цели тренировки
• Чередование тяговых и стабилизирующих упражнений снижает накопление усталости
• Угол наклона тела в петлях регулирует нагрузку — начинайте с комфортного положения
• Следите за лопатками: в тяговых движениях они должны сводиться, а не подниматься к ушам

Тренировка подходит для взрослых без острых травм плечевого пояса. Если есть дискомфорт в плечах — уменьшите угол наклона и сократите амплитуду. Перед стартом сделайте 3–5 минут лёгкой суставной разминки.