Кор и поясница: баланс

Эта круговая тренировка направлена на укрепление мышц кора и поясницы с акцентом на баланс и стабилизацию. Вы проработаете глубокие мышцы живота, разгибатели спины, ягодицы и мышцы бёдер — всё то, что держит тело в правильном положении при любом движении.

Формат — круговая тренировка среднего уровня сложности. Упражнения чередуют нагружаемые зоны, чтобы поддерживать высокий темп без перегрузки одной группы мышц. Функциональные петли FISIO позволяют мягко регулировать нагрузку углом наклона тела — подходит как для тех, кто только выстраивает базу, так и для тех, кто хочет усложнить знакомые движения.

• Следите за нейтральным положением поясницы во всех упражнениях — не допускайте прогиба или скругления.
• Дышите ровно: выдох — на усилие, вдох — на возврат.
• Если чувствуете дискомфорт в пояснице, уменьшите угол наклона в петлях или сократите амплитуду.

Тренировка подходит взрослым без острых травм позвоночника, а также тем, кто ведёт сидячий образ жизни и хочет снять напряжение с поясницы и улучшить осанку. Выполняйте 2–3 раза в неделю для устойчивого результата.