Лёгкая выносливость: уровень Hard

Эта тренировка создана для тех, кто хочет развивать выносливость без монотонного кардио. Вместо беговой дорожки — функциональные петли FISIO, которые нагружают всё тело, держат мышцы в постоянном напряжении и заставляют сердечно-сосудистую систему работать на полную мощность. Формат «лёгкая выносливость» означает умеренную интенсивность каждого движения, но высокую суммарную нагрузку за счёт объёма и минимальных пауз.

Уровень Hard подразумевает, что вы уже уверенно держите технику базовых упражнений в петлях, умеете контролировать корпус под нагрузкой и готовы к многосуставным движениям с элементами координации и плиометрики. Если вы только начинаете — выберите уровень полегче и вернитесь сюда через 4–6 недель.

• Полное тело: задействованы ноги, спина, грудь, плечи, руки и кора.
• 20 упражнений в осмысленном порядке — от разминочных паттернов к ударным движениям и финальной работе на стабилизацию.
• Чередование нагружаемых зон: тяжёлые группы мышц не идут подряд, что позволяет держать темп без провалов.
• Плиометрика в середине блока — пик интенсивности с последующим «выходом» через силовые упражнения.

Во время тренировки следите за натяжением строп, держите корпус собранным в каждом упражнении и не жертвуйте техникой ради скорости. Именно качество движения под усталостью делает этот формат по-настоящему эффективным.