+7 (499) 350-60-48 (пн-пт с 10:00 до 20:00)
Войти
0
В корзине нет ни одного товара

Общая лёгкость и форма — Hard

Тренировка
12 просмотров
Общая лёгкость и форма — Hard
Всего упражнений: 57
Длительность тренировки: ~21 мин.
Сжигание калорий: ~252 ккал

Эта тренировка создана для тех, кто хочет чувствовать тело лёгким, собранным и сильным одновременно. Формат круговой тренировки позволяет проработать все крупные мышечные группы без долгих пауз — вы поддерживаете пульс в рабочей зоне и при этом развиваете координацию, силу и стабилизацию корпуса.

Уровень Hard предполагает, что у вас уже есть базовая физическая подготовка и опыт работы с функциональными петлями. В комплекс включены упражнения с плиометрическими элементами, односторонние движения и комбинированные паттерны — они требуют концентрации и контроля на каждом повторении.

  • 20 упражнений, охватывающих спину, грудь, плечи, руки, корпус, бёдра и ягодицы
  • Чередование зон нагрузки — ни одна группа мышц не работает на износ подряд
  • Акцент на контроль движения, а не скорость: качество техники важнее темпа
  • Перед началом обязательна разминка 5–7 минут; после — статическая растяжка

Тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, нацеленным на поддержание физической формы, снижение веса или подготовку к спортивным нагрузкам. Масштабируйте интенсивность углом наклона тела в петлях — чем круче угол, тем сложнее.

Тренировку составили
эксперты fisio
Составлено 989 тренировок

Упражнения

Общая лёгкость и форма — Hard
20  повторов Подход 1
1 из 57: Приседания
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
2 из 57: I - Отведение
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
3 из 57: Жим
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
4 из 57: Нижняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
5 из 57: Выпад
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
6 из 57: Бабочка
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
7 из 57: Узкий жим
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
8 из 57: Нижняя тяга - Присед
Общая лёгкость и форма — Hard
5  повторов Подход 1
9 из 57: Выпад с вращением
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
10 из 57: Разгибание предплечья
Общая лёгкость и форма — Hard
40  секунд Подход 1
11 из 57: Планка с вращением
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
12 из 57: Жим в петлях (брусья)
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
13 из 57: Средняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
6  повторов Подход 1
14 из 57: Выпад с прыжком
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
15 из 57: А - Отведение
Общая лёгкость и форма — Hard
8  повторов Подход 1
16 из 57: Скалолаз
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
17 из 57: Пистолет
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
18 из 57: Верхняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
10  секунд Подход 1
19 из 57: Полный наклон
Общая лёгкость и форма — Hard
20  повторов Подход 1
20 из 57: Приседания
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
21 из 57: I - Отведение
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
22 из 57: Жим
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
23 из 57: Нижняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
24 из 57: Выпад
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
25 из 57: Бабочка
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
26 из 57: Узкий жим
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
27 из 57: Нижняя тяга - Присед
Общая лёгкость и форма — Hard
5  повторов Подход 1
28 из 57: Выпад с вращением
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
29 из 57: Разгибание предплечья
Общая лёгкость и форма — Hard
40  секунд Подход 1
30 из 57: Планка с вращением
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
31 из 57: Жим в петлях (брусья)
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
32 из 57: Средняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
6  повторов Подход 1
33 из 57: Выпад с прыжком
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
34 из 57: А - Отведение
Общая лёгкость и форма — Hard
8  повторов Подход 1
35 из 57: Скалолаз
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
36 из 57: Пистолет
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
37 из 57: Верхняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
10  секунд Подход 1
38 из 57: Полный наклон
Общая лёгкость и форма — Hard
20  повторов Подход 1
39 из 57: Приседания
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
40 из 57: I - Отведение
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
41 из 57: Жим
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
42 из 57: Нижняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
43 из 57: Выпад
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
44 из 57: Бабочка
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
45 из 57: Узкий жим
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
46 из 57: Нижняя тяга - Присед
Общая лёгкость и форма — Hard
5  повторов Подход 1
47 из 57: Выпад с вращением
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
48 из 57: Разгибание предплечья
Общая лёгкость и форма — Hard
40  секунд Подход 1
49 из 57: Планка с вращением
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
50 из 57: Жим в петлях (брусья)
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
51 из 57: Средняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
6  повторов Подход 1
52 из 57: Выпад с прыжком
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
53 из 57: А - Отведение
Общая лёгкость и форма — Hard
8  повторов Подход 1
54 из 57: Скалолаз
Общая лёгкость и форма — Hard
10  повторов Подход 1
55 из 57: Пистолет
Общая лёгкость и форма — Hard
12  повторов Подход 1
56 из 57: Верхняя тяга
Общая лёгкость и форма — Hard
10  секунд Подход 1
57 из 57: Полный наклон
Тренируйся удобно с мобильным приложением
Загрузить в App Store Доступно в Google Play Доступно в RuStore
Платформа FISIO® для тренировок на функциональных петлях
Загрузить в App Store Доступно в Google Play Доступно в RuStore