База для груди

Эта тренировка создана для тех, кто хочет заложить прочную основу в работе с грудными мышцами — без штанги, тренажёров и спортзала. Все упражнения выполняются на функциональных петлях FISIO и подобраны специально под уровень начинающего: нагрузка умеренная, техника — доступная, риск перегрузки — минимальный.

Комплекс прорабатывает грудь через жимовые, приводящие и слайдовые движения, дополнительно включая плечи и трицепс как синергисты. Между силовыми блоками встроены мобилизующие упражнения — они снижают напряжение в плечевом поясе и помогают сохранять правильную амплитуду на протяжении всей тренировки.

• Уровень: начинающий
• Основной акцент: грудные мышцы, плечи, трицепс
• Формат: подходы с фиксированным числом повторений
• Оборудование: функциональные петли FISIO, любая точка крепления

Перед началом убедитесь, что петли надёжно закреплены на уровне груди или чуть выше. Следите за положением корпуса: чем больше угол наклона вперёд — тем выше нагрузка. Начинайте с минимального наклона и добавляйте его по мере освоения техники.