Дыхание и свобода грудной клетки

Когда грудная клетка зажата, а плечи привычно уходят вперёд, страдает не только осанка — нарушается само дыхание. Мышцы грудного отдела и межрёберные структуры теряют эластичность, диафрагма работает в полсилы, и даже глубокий вдох становится неполным. Эта тренировка создана для того, чтобы мягко и последовательно вернуть грудной клетке подвижность и свободу.

Программа сочетает упражнения на вытяжение, вращение и открытие плечевого пояса. Вы проработаете передние и задние структуры корпуса, снимете привычное напряжение в зоне между лопатками, мягко мобилизуете грудной отдел позвоночника и восстановите нейтральное положение плеч. Петли FISIO позволяют выполнять все движения с полным контролем амплитуды — увеличивать её постепенно, без рывков и боли.

• Подходит для тех, кто проводит много времени сидя или за компьютером.
• Рекомендуется при скованности в грудном отделе и «закрытых» плечах.
• Полезна как самостоятельная тренировка и как разминка перед силовой работой.

Выполняйте движения медленно, акцентируя внимание на дыхании: вдыхайте в момент раскрытия и вытяжения, выдыхайте при возвращении. Не форсируйте амплитуду — ощущение лёгкого натяжения без боли является правильным ориентиром.