Спина и шея при сидячей работе

Если вы проводите за компьютером 6–8 часов в день, ваши мышцы спины, шеи и плечевого пояса работают в постоянном статическом напряжении. Со временем одни мышцы перегружаются и укорачиваются, другие — ослабевают и растягиваются. Результат: сутулость, хроническое напряжение в шее, тяжесть между лопатками и боль, которая стала привычным фоном рабочего дня.

Эта тренировка разработана специально для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. 15 упражнений на функциональных петлях FISIO прицельно работают с мышцами-разгибателями спины, ромбовидными, трапециевидными и глубокими стабилизаторами шейного отдела — то есть именно с теми зонами, которые страдают от многочасового сидения.

• Уровень сложности — средний: подходит тем, кто уже имеет базовый опыт работы с петлями.
• Чередование силовых и мобилизующих упражнений — нагрузка без перегрева.
• Тренировка выстроена от простых движений к более сложным, с равномерным распределением нагрузки по зонам.

Обратите особое внимание на качество движения, а не на скорость. При упражнениях для шеи и верхней части спины важно сохранять нейтральное положение позвоночника и не тянуть петли рывком. Если чувствуете острую боль в шее или пояснице — снизьте амплитуду или сделайте паузу.