Баланс и устойчивость: колени под контролем

Колено — один из самых нагруженных суставов тела. Оно работает при каждом шаге, приседании, прыжке и спуске по лестнице. При этом большинство людей почти не тренируют мышцы, которые удерживают колено в правильном положении: медиальную широкую мышцу бедра, ягодичные и стабилизаторы голени. Результат — нестабильность, «уход» колена внутрь при нагрузке и повышенный риск травм.

Эта тренировка направлена на то, чтобы научить колено двигаться правильно — под контролем, по заданной траектории, без завала внутрь и без лишней компенсации. Вы проработаете бёдра, ягодицы и мышцы-стабилизаторы через выпады, приседания и балансовые упражнения на функциональных петлях FISIO.

• Подходит для тех, кто хочет укрепить колени и снизить риск травм при беге, прыжках и силовых тренировках.
• Петли создают нестабильную опору — это включает глубокие мышцы-стабилизаторы, которые сложно задействовать на стандартных тренажёрах.
• Следите за коленом: оно должно смотреть в сторону второго-третьего пальца стопы. Не позволяйте ему «уходить» внутрь при любом упражнении.
• Если чувствуете дискомфорт в колене — уменьшите амплитуду или угол наклона, но не терпите боль.

Тренировка состоит из 15 упражнений среднего уровня. Чередование нагрузки на бёдра, ягодицы, корпус и мышцы баланса не даст перегрузить одну зону и обеспечит равномерное укрепление всей нижней кинетической цепи.