Цифра 4 (средняя ягодичная)

11497 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

Регион:

Ягодицы

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Гибкость

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Согни левую ногу в колене, уложи на бедро правой ноги;
Сделай полуприсед на опорную ногу;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори то же самое на другую ногу.

Спина прямая, плечи опущены вниз;
Внимание на растяжении мышц ягодиц.

Рекомендуемая нагрузка: 15 сек.

В чем польза упражнения?

Цифра 4 на петлях FISIO

Выполняя это упражнение ты можешь эффективно растянуть среднюю ягодичную мышцу. Гибкая средняя ягодичная мышца играет важную роль в поддержании равновесия тела. Развитие этой мышцы повысит твою координацию. Включение упражнений для развития гибкой средней ягодичной мышцы в тренировочную программу предотвратит дисбаланс в тазовой области, который может вызывать боли в спине и коленях.

При помощи петель ты можешь контролировать плавное растяжение, постепенно выпрямляя локти и опуская таз ниже.