Верхняя тяга - Присед

2073 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Бёдра, Плечи, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват левой рукой на уровне груди, правая на поясе.

Отведи левый локоть выше уровня плеча, ладонью вниз;
Сделай шаг вперед на ширину плеч, носки в стороны;
Отклони корпус, выпрями левую руку;
Сделай присед, угол колена 90 градусов, спина прямая;
Выпрямись;
Сделай верхнюю тягу, избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Верхняя тяга - Присед 2 уровня на функциональных петлях выполняется в два движения

Выполняя это упражнение, ты сможешь развить силу ягодиц и бедер, укрепить мышцы спины и плеч. Такое многосуставное упражнение задействует больше количество мышечных групп, поэтому развивается не только сила, но и общая выносливость организма. Увеличивается частота сердечных сокращений, улучшает работа дыхательной системы и обмена веществ.

При хорошем темпе выполнения можно получить комплексную нагрузку, направленную на развитие сразу нескольких физических качеств.