Вместе — к лёгкости и тонусу

Эта тренировка создана для тех, кто хочет не просто выглядеть подтянуто, но и чувствовать тело лёгким, послушным и сильным. Формат — классическая круговая тренировка: 20 упражнений на функциональных петлях FISIO, которые последовательно прорабатывают всё тело — от ног и ягодиц до плеч, спины и пресса.

Уровень сложности — hard. Это значит, что тренировка потребует концентрации, хорошей координации и готовности работать на пределе. Каждое упражнение бросает вызов не только мышцам, но и стабилизаторам, вестибулярному аппарату и выносливости. Новичкам рекомендуем сначала освоить базовые движения в приложении FISIO.

• Зоны нагрузки: бёдра, ягодицы, спина, грудь, плечи, пресс, руки — всё тело за одну сессию.
• Чередование тяговых, жимовых, приседательных и плиометрических движений снижает локальное утомление и держит пульс в рабочей зоне.
• Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник — петли позволяют работать интенсивно, не перегружая суставы.

Обратите особое внимание на технику в плиометрических элементах (старт спринтера, выпад с прыжком, фронтальные приседания) — выполняйте их взрывно, но контролируемо. Следите за нейтральным положением позвоночника в планковых упражнениях и не допускайте провисания таза. Отдых между упражнениями — по ощущениям, но старайтесь удерживать темп, характерный для круговой работы.