+7 (926) 107-54-66 (ежедневно 10:00 - 20:00 по Москве)

Функциональные тренировки
сделают твое тело здоровым

Зачем вообще тренироваться?

Доказано, что тренируясь, человек продлевает себе жизнь и остается здоровым в среднем больше на 10-20 лет.

На физиологическом уровне движение и тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы.

На биохимическом уровне во время и после тренировки у человека вырабатываются “гормоны радости”: эндорфин, дофамин и серотонин, которые придают человеку хорошее настроение и ощущение радости!

На биохимическом уровне во время и после тренировки у человека вырабатываются “гормоны радости”: эндорфин, дофамин и серотонин, которые придают человеку хорошее настроение и ощущение радости!

Назначение функциональных тренировок

Функциональные тренировки нацелены на то, чтобы люди выполняли повседневную деятельность эффективней, легче и без травм, и развивают основные функциональные свойства тела человека: силу, гибкость, выносливость, координацию, ловкость и быстроту.

Функциональные тренировки включают в себя упражнения с отягощениями (или с собственным весом) на различные группы мышц, которые выполняются в разных тренировочных режимах, в зависимости от целей и задач тренировки. По мнению многих экспертов функциональные тренировки являются самыми эффективными в развитии тела человека и поддержании в нем здоровья.

История функциональных тренировок - более 2000 лет
Функциональные тренировки в фитнесе появились и стали развиваться в начале 90-х годов. Однако, несмотря на относительную новизну, функциональные тренировки существовали уже даже в античные времена.
Преимущества функциональных тренировок
Тренировка сразу многих мышц, а не только одной
Участвует несколько мышц
  • Агонист: двуглавая мышцы плеча
  • Стабилизаторы: поперечная мышца, мышца-выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая, межостистые и межпоперечные
  • Синергисты: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор
Участвует сразу много мышц
  • Агонист: двуглавая мышцы плеча
  • Стабилизаторы: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор
  • Синергисты: поперечная мышца, мышца-выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая, межостистые и межпоперечные, трапециевидная мышца, широчайшая мышца, прямая мышца живота, косые мышцы живота, четырехглавая, двухглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца,  икроножная и камбаловидная мышца.
Разнообразие тренировочных режимов для любых целей
  • Силовых качеств, силовой выносливости, силовой координации, скоростно-силовые (взрывная сила)
  • Выносливости (общей и специальной)
  • Координации (общей и специальной)
  • Гибкости и мобильности.
Также, в спортивной практике и фитнесе широко применяются восстановительные тренировки, которые направлены на быстрое и качественное восстановление спортсмена между интенсивными тренировками для снижения рисков травматизации и перегрузки.
Короткое время тренировки без потери эффективности
Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий обычно не превышает часа.
< 1 час
Дополнительные эффекты от функциональных тренировок

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

  • исправление осанки;
  • легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • облегчение головных болей;
  • улучшение работы легких и дыхательной системы;
  • развитие чувства баланса.
Функциональные петли - возможно, самый эффективный тренажер за всю историю фитнеса
Функциональные петли позволяют тренировать любую мышцу, кор, сердечно-сосудистую систему, развивают гибкость, подвижность суставов, выносливость, координацию и быстроту при весе всего 1 кг.
С ними можно тренироваться как дома, так и на улице. Специальные тренировки для спортсменов или людей с клиническими случаями.
Тренируйся где угодно,
а не только в зале
Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются, поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице.
Типы функциональных тренировок
Базовый (без каких либо тренажеров)
Классическая тренировка с собственным весом - в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.
Со снарядами
Тренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги.
Тренировки на функциональных петлях
Невероятно эффективный тренажер функциональные петли стал родоначальником целого ответвления функциональных тренировок. Существует более 500 упражнений на петлях. Вес тренажера всего 1 кг. Крепится к любое опоре, или к двери дома. Тренировки можно выполнять в различных режимах (сила, плио, круговые, HIIT).
Workout
Классическая тренировка с собственным весом - в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.
CrossFit
Кроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями.