Хинч в обратной планке
6Бёдра, Ягодицы, Спина
Лежа лицом к креплению
Середина голени
Сила
Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Левая стопа в лямке, нога прямая, правая на полу.
Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними таз в одну линию с корпусом;
Сделай хинч правой ногой.
Повтори то же самое на другую ногу.
Угол сгибания бедра 90 градусов;
В нижней точке удерживай таз.
Хинч в обратной планке 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с вытянутыми руками перед собой.
Это отличное функциональное упражнение, направленное на развитие силы мышц корпуса и ягодиц. Создание нестабильной опоры с помощью функциональных петель создает высокий уровень сложности и вовлекает в работу огромное количество мышц. Положение, когда руки подняты вверх, способствует увеличению нагрузки на ягодицы и подколенные сухожилия, заставляя их работать более интенсивно.
Целевыми мышцами являются задняя поверхность бедра, мышцы спины, живота, голени, ягодицы. Эти мышцы имеют ключевое значение в повседневной жизни и отвечают за осанку, походку и выполнение различных движений в спорте и обычной жизни.
Это упражнение позволит увеличить силу ног, укрепит поясничный отделы позвоночника, создаст мощный и сильный корсет.
Вопросы и комментарии