Хинч в обратной планке

949 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Бёдра, Ягодицы, Спина

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Левая стопа в лямке, нога прямая, правая на полу.

Подними таз в одну линию с корпусом;
Сделай хинч правой ногой.

Повтори то же самое на другую ногу.

Угол сгибания бедра 90 градусов;
В нижней точке удерживай таз.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Хинч в обратной планке 1 уровня на функциональных петлях FISIO

Это координационное упражнение, направленное на развитие баланса и укрепление мышц бедер, спины и ягодиц. Упражнение прорабатывает всю заднюю часть тела, уделяя особое внимание ягодицам и подколенным сухожилиям. Расположение рук на полу позволяет снизить нагрузку на целевые мышцы путем увеличения контакта с опорной поверхностью.

Выполнение «хинча» в положении обратной планки позволяет усилить нагрузку на мышцы активной ноги и задействовать многие стабилизаторы, препятствующие вращению таза в момент выполнения данного движения. Это отличное упражнение для увеличения силы ног и укреплению стабилизаторов тела.