Хинч в обратной планке

983 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Бёдра, Ягодицы, Спина

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Левая стопа в лямке, нога прямая, правая на полу.

Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними таз в одну линию с корпусом;
Сделай хинч правой ногой.

Повтори то же самое на другую ногу.

Угол сгибания бедра 90 градусов;
В нижней точке удерживай таз.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Хинч в обратной планке 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с вытянутыми руками перед собой.

Это отличное функциональное упражнение, направленное на развитие силы мышц корпуса и ягодиц. Создание нестабильной опоры с помощью функциональных петель создает высокий уровень сложности и вовлекает в работу огромное количество мышц. Положение, когда руки подняты вверх, способствует увеличению нагрузки на ягодицы и подколенные сухожилия, заставляя их работать более интенсивно.

Целевыми мышцами являются задняя поверхность бедра, мышцы спины, живота, голени, ягодицы. Эти мышцы имеют ключевое значение в повседневной жизни и отвечают за осанку, походку и выполнение различных движений в спорте и обычной жизни.

Это упражнение позволит увеличить силу ног, укрепит поясничный отделы позвоночника, создаст мощный и сильный корсет.