Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
8Бицепс, Спина
Стоя лицом к креплению
Средняя
Сила, Координация
Ноги на ширине таза. Хват правой рукой на уровне пояса, левая вдоль туловища.
Подними правую ногу перед собой;
Подтяни правую руку к груди, разверни грудь во внутрь;
Подними левую руку, параллельно стропам;
Начиная движение левой рукой, разверни корпус влево до одной прямой линии.
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно, избегай рывка тазом вверх.
Тяга одной рукой с вращением (одна нога) 1 уровня
Это упражнение тренирует косые мышцы живота, широчайшую мышцу и бицепс. Тяга одной рукой укрепляет хват и мышцы предплечья. Нестабильная опора подключает мышцы кора, тем самым укрепляя мышечный корсет. Скручивание корпуса активно включает косые мышцы живота.
Такой вариант упражнения отлично подойдет тем, кому нужно развить силу рук и хвата для работы со свободным весом, для лазанья по канату или к подготовке к гонке с препятствиями.
Вопросы и комментарии