Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
5Плечи, Бицепс, Спина
Стоя лицом к креплению
Короткая
Сила, Координация
Ноги на ширине таза. Хват левой рукой на уровне груди, правая на поясе.
Отведи левую руку ладонью вниз;
Сделай небольшой шаг вперед, подними левую ногу;
Отклони корпус назад, выпрями левую руку;
Сделай верхнюю тягу сохраняя положение.
Повтори то же самое на другую сторону.
Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопатки;
Держи планку ровно.
Верхняя тяга (одна рука одна нога) 1 уровня на функциональных петлях FISIO
Это упражнение прорабатывает мышцы стабилизаторы, укрепляет мышцы спины, пресса, бицепса, плеч и предплечья. Такая нагрузка требует сохранения равновесия всего тела, необходимо сохранять прямое положение, не разворачивать плечи и удерживать ногу на весу.
Опора на вторую ногу укрепляет мышечно-связочный аппарат голени и коленного сустава. Что просто необходимо для снижения риска получения травм при занятиях спортом или в повседневной жизни.
Вопросы и комментарии