Крисс кросс

7555 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на левый бок и левое предплечье, левая нога в лямке, правая согнута в опоре на стопу.

Подними таз, выпрями правую ногу, правую ладонь приведи к голове;
Подтяни левую ногу к животу, удерживая правую;
Во время скручивания корпуса, локоть направляй к левому колену.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Крисс кросс 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией одной ноги.

Уровень этого упражнения говорит о том, что во время выполнения нужна максимальная концентрация и согласованность движений всего тела. В этом варианте не только не устойчивая опора, но и уменьшенная. Попробуйте удержать баланс используя только одноименные - руку и ногу при этом выполнять двигательное действие.

Польза этого упражнения заключается в колоссальной нагрузке на пресс и мышцы стабилизаторы всего тела. Это упражнение рекомендовано профессиональным спортсменам и любителям с физической подготовкой выше среднего уровня.