Крисс кросс

1241 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на левый бок и левое предплечье, стопы в лямках в одной линии, правая нога впереди.

Встань в планку, локоть под плечом, правую руку подними вверх, ладонь приведи к голове;
Подтяни колени к животу, во время скручивания корпуса, локоть направляй к левому колену.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Упражнение крисс кросс 1 уровня на функциональных петлях FISIO.

Это мощное координационное упражнение, которое сочетает в себе статический элемент боковой планки и бокового скручивания. Не стабильная опора дает качественную нагрузку на глубокие мышцы живота и спины. Активный элемент скручивания требует сохранения баланса на протяжении всего выполнения. упражнения.

Такое упражнение подойдет тем, кто имеет базовую физическую подготовку поскольку присутствуют две нестабильные точки опоры, на которых нужно удержать равновесие.