Выпад в сторону - Перекрестный выпад
5Голень, Ягодицы, Бёдра
Стоя лицом к креплению
Средняя
Сила
Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.
Подними бедро правой ноги на 90 градусов;
Сделай выпад вправо, левая нога прямая, корпус в наклоне;
Подними бедро на 90 градусов, левая нога опорная;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги.
Выпад в сторону - перекрестный выпад 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.
Это многосуставное упражнение направлено на эффективную тренировку внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Данное упражнение позволяет дать повышенную нагрузку на целевые мышечные группы. Основной акцент делается на большую и малую ягодичные мышцы, а также на приводящие мышцы бедер и квадрицепсы.
Это универсальное упражнение, которое, помимо мышц нижних конечностей, позволяет еще нагрузить мускулатуру низа спины и пресса.
Вопросы и комментарии