Выпад в сторону - Перекрестный выпад
8Голень, Ягодицы, Бёдра
Стоя лицом к креплению
Средняя
Плиометрика
Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.
Подними бедро правой ноги на 90 градусов;
Сделай выпад вправо, левая нога прямая, корпус в наклоне;
Подними бедро на 90 градусов, левая нога опорная;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.
Выпад в сторону - перекрестный выпад 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке.
Это достаточно сложное по своей биомеханике движение, позволяющее максимально увеличить степень нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Данное упражнение выполняется в различных анатомических плоскостях, что позволяет дать хорошую функциональную нагрузку на ноги.
Удержание петель двумя руками позволит контролировать уровень нагрузки и растяжения мышц во время выпадов, а также удерживать равновесие во время прыжка.
Вопросы и комментарии