Y - Отведение

15690 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Плечи, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне бедер.

Подними руки вверх по диагонали, подними правую ногу перед собой;
Отклони корпус назад, опусти руки;
Сделай Y - отведение, не касаясь правой ногой пола.

Держи планку ровно, локти мягкие;
Не тяни плечи вверх за руками.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Y - отведение 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с уменьшенной опорой

Используй это упражнение для качественной проработки дельтовидных мышц. Мышцы плеч влияют на общую силу верхнего плечевого корпуса, они отвечают за множественные двигательные действия. Не стоит забывать про дельты, прорабатывай каждый пучок отдельно особенно обрати внимание на среднюю и заднюю дельту.

В этом упражнении опора на одну ногу увеличивает нагрузку на целевые мышцы, мышцы стабилизаторы корпуса и плечевого сустава.