Ласточка

1927 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Короткая

Функциональная классификация:

Гибкость

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза, руки прямые хват на уровне пояса.

Выполни наклон, поднимая левую ногу с разворотом таза;
Раскрой грудную клетку, руки прямые, в петлях, перед собой;
Тело, кроме опорной ноги, параллельно полу;
Зафиксируй позицию.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно;
Контролируй натяжение строп.

Рекомендуемая нагрузка: 5x

В чем польза упражнения?

Ласточка 2 уровня на функциональных петлях выполняется с разворотом корпуса

Это упражнение отлично прорабатывает глубокие мышцы всего корпуса, развивает координацию и баланс тела. Разворот корпуса улучшает подвижность тазобедренного сустава. Выполняя это упражнение с удержанием ручек петель, ты сможешь сосредоточиться на ровном положении корпуса, вытянуть позвоночник, сохранить идеальное прямое положение спины.

Очень часто при выполнении планки все напряжение концентрируется в шейно-воротниковой зоне, плечи подтягиваются к ушам, и положение становится не естественным. Петли одновременно и поддерживают тело, но и не дают расслабиться полностью поскольку это подвесная и подвижная конструкция.