Ласточка

5931 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Короткая

Функциональная классификация:

Гибкость

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Выпрями руки, оторви правую ногу от пола;
Наклони корпус, подними правую ногу вверх;
Руки прямые перед собой, взгляд в пол;
Тело, кроме опорной ноги, параллельно полу;
Зафиксируй позицию.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно;
Контролируй натяжение строп.

Рекомендуемая нагрузка: 5x

В чем польза упражнения?

Ласточка 1 уровня на функциональных петлях FISIO.

Это упражнение укрепляет мышцы всего корпуса. Задействованы икры, бедра, кор, мышцы спины. Развивается баланс и координация. Опора на одной ноге улучшает стабильность в голеностопных и коленных суставах. Выполнить обычную ласточку удается далеко не всем у кого-то не хватает терпения ловить баланс и держать позвоночник в одной прямой линии, кому-то не хватает силы и гибкости мышц, чтобы зафиксировать правильное положение ласточки хотя бы на несколько секунд. Вариант выполнения ласточки при помощи петель позволит удержать тебе правильную позицию, не снижая эффективности статической нагрузки. Ты сможешь сосредоточится на технике и дыхании, вытянуть позвоночник и хорошо проработать мышцы стабилизаторы.

Регулярное выполнение упражнения поможет развить равновесие, укрепит мышцы спины, улучшит осанку и гибкость задней поверхности бедер, подтянет мышцы живота.