Гамак - Дельфин

4136 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Спина, Пресс

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Короткая

Функциональная классификация:

Гибкость

Техника выполнения упражнения

Сидя на коленях, ягодицы на пятках, хват на уровне головы.

Отклони корпус назад, выпрями руки;
Подними ягодицы, прогни спину, запрокинь голову назад, одновременно вытягивая себя в положение стоя на коленях, сохраняя прогиб, задержись в этом положении;
Опусти таз на пятки, округли спину, приведи подбородок к груди, задержись в этом положении.

Во время прогиба стремись к максимальному, но мягкому растяжению мышц;
Контролируй натяжение строп.

Рекомендуемая нагрузка: 5x

В чем польза упражнения?

Гамак дельфин 1 уровень на функциональных петлях FISIO выполняется стоя на коленях.

Отличное сочетание движений в грудном и поясничном отделе, направленное на вытяжение позвоночника и прямой мышцы живота. Развивается подвижность и гибкость спины. В эластичных мышцах улучшается кровообращение, сохраняется полноценный диапазон движений.

Регулярное выполнение этого упражнения снизит болевые ощущения в области спины, снимет напряжение в серединной части спины.