Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1Бёдра
Стоя лицом к креплению
Средняя
Гибкость
Ноги на ширине плеч. Хват на уровне пояса.
Прими положение ноги шире плеч;
Перенеси вес на правую ногу, согни колено, наклони корпус вперед;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.
Повтори то же самое на другую сторону.
Угол колена 90 градусов;
Внимание на растяжении мышц ног.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону в петлях FISIO.
Недостаточная гибкость внутренней поверхности бедра может затруднять выполнение определенных движений, например, таких, как глубокие приседания. Также укорочение внутренней мышцы бедра влияет и на общий диапазон движений нижних конечностей. Регулярное выполнение упражнения благоприятно воздействует на гибкость мышц, снизит риск получения травм, уменьшит болевые ощущения в поясничном отделе, улучшит мобильность тазобедренного сустава.
Плюсы выполнения этого упражнения на петлях в том, что при дополнительной опоре за ручки петель ты можешь сделать упражнение технично. Задействуя только целевую мышцу, не отрывая пятку от пола и не перенапрягая квадрицепс бедра. Удерживая петли, можно контролировать плавное растяжение, постепенно выпрямляя локти и опуская таз ниже.
Вопросы и комментарии