Тяга с вращением бедра

16709 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Бицепс, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Ультракороткая

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, колени согнуты, стопы на ширине плеч, корпус в наклоне. Хват верхний, руки прямые.

Подними таз, угол колен 90 градусов;
Подтяни корпус со скручиванием влево, перенеси вес на левую ногу, правая на носке;
Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно, избегай рывка тазом вверх.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Тяга с вращением бедра 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется из горизонтального положения

Это упражнение развивает силу мышц рук, спины и пресса. Дополнительно на себя берут нагрузку мышцы бедер и ягодицы, чтобы удерживать горизонтальное положение. Также включаются косые мышцы живота при выполнении вращения. А сила мышц рук и спины требуется для того, чтобы поднять себя с нижней точки вверх.

Так что это упражнение отлично подойдет для развития силы, выносливости и координации.