Боковая планка на одной ноге

468 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Опора на левое бедро и левое предплечье, левая стопа в лямке, правая нога согнута перед собой.

Встань в планку, выпрями правую ногу, правую руку подними вверх, локоть под плечом;
Задержись в крайнем положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Боковая планка на одной ноге 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на предплечье.

Это отличное координационное упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Удержание свободной ноги на весу требует дополнительного усилия для поддержания равновесия, и в дополнение к косым мышцам живота включает еще мышцы ягодиц и бедер.

Опора на локоть снижает сложность выполнения и позволяет удерживать более стабильную позицию. Выполнение этого упражнения позволяет задействовать в работе большое количество глубоких мышц верха и низа тела, отвечающих за равновесие и баланс, что способствует развитию силы и тонуса всего тела.