Боковая планка на одной ноге

266 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, левая нога в лямке, руки прямые, левая ладонь расположена прямо, правая развернута вправо.

Поверни таз вправо, подними правую ногу и правую руку, ладонь под плечом;
Задержись в крайнем положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Боковая планка на одной ноге 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется c опорой на прямую руку.

Это координационное упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Данное упражнение активизирует передние и задние стабилизаторы тела, включая ягодичные мышцы и мышцы бедра. Опора на прямую руку позволяет увеличить степень нагрузки и сделать упражнение более сложным.

Основная цель в упражнении - это сделать максимальный акцент на работе косых мышц живота, обращая большое внимание на поддержание равновесия и недопущения раскачивания на петлях. Регулярное выполнение данного упражнения позволяет серьезно укрепить и подтянуть мышцы живота.