Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
9Пресс
Лежа боком к креплению
Середина голени
Сила
Опора на левое бедро и левое предплечье, левая стопа в лямке, правая нога согнута перед собой.
Встань в планку, выпрями правую ногу, правую руку подними вверх, локоть под плечом;
Опусти таз, не касаясь бедром пола.
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно.
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на предплечье.
Это динамическое упражнение, позволяющее эффективно тренировать мышцы брюшного пресса. Удержание правильной позиции, помимо косых мышц живота, требуют участия еще и мышц спины, что способствует укреплению верхней части тела. Опора на локоть снижает сложность выполнения и позволяет удерживать более стабильную позицию.
Выполнение этого упражнения в функциональных петлях поможет развить сильный и устойчивый корпус, а также сделать более выразительной линию талии.
Вопросы и комментарии