Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
10Пресс
Лежа боком к креплению
Середина голени
Сила, Координация
Опора на колени и ладони, левая нога в лямке, руки прямые, левая ладонь расположена прямо, правая развернута вправо.
Поверни таз вправо, подними правую ногу и правую руку, ладонь под плечом;
Опусти таз, не сгибая локоть опорной руки.
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно.
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на прямую руку.
Это эффективное упражнение, позволяющее максимально эффективно задействовать мышцы брюшного пресса. Данное упражнение требует постоянного усилия для поддержания равновесия, что активирует передние и задние стабилизаторы тела, включая ягодичные мышцы и мышцы бедра. Опора на прямую руку позволяет увеличить степень нагрузки и сделать упражнение более интенсивным.
Основная цель в упражнении - это сфокусироваться на работе косых мышц живота, обращая большое внимание на поддержание равновесия и недопущения раскачивания на петлях. Регулярное выполнение данного упражнения позволяет серьезно укрепить и подтянуть мышцы живота и боковые части корпуса.
Вопросы и комментарии