Сгибание голени

1395 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Бёдра

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, под точкой крепления.

Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними таз;
Сделай сгибание голени, угол колен 90 градусов, стопы перед точкой крепления.

Держи планку ровно;
Внимание на положение стоп в пиковой точке.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Сгибание голени 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с вытянутыми руками перед собой, стопы под точкой крепления.

Это координационное упражнение, направленное на развитие баланса и укрепление всей задней части ног. Удержание поднятых рук уменьшает площадь соприкосновения с полом и увеличивает уровень сложности, что требует больше сил для поддержания стабильности тела при выполнении данного упражнения

Создание нестабильной опоры с помощью функциональных петель позволяет вовлечь в работу огромное количество мышц. Целевыми мышцами являются задняя поверхность бедра, мышцы голени, ягодицы. Эти мышцы имеют важное значение в повседневной деятельности человека и отвечают за стабильное положение тела при ходьбе, беге или прыжках.

Это отличное упражнение для увеличения функциональной силы ног, укрепления поясничного отдела позвоночника, развития мышц ягодиц и пресса как основных стабилизаторов при выполнении этого движения.